Oamenii care efectuează doar exerciții fizice și nu țin dietă ar trebui să consume în jur de 0,8 până la 1 g de proteine pe livra de greutate (0,45 kg) pe zi. Dacă aveți o dietă personalizată și faceţi exerciții fizice, atunci ar trebui să consumaţi între 1-1,5 grame de proteine pe livra de greutate (0,45 kg) pe zi. Ei bine, calculul necesarului zilnic de proteine se face in baza masurarii unor factori precum greutatea, masa musculara, sexul. O domnisoara la 18 ani si 55 de kg are nevoie de mai putine proteine decat un muncitor in constructii masiv, tot asa cum un barbat care lucreaza la birou si are 75 de kg are nevoie de mai putine proteine decat constructorul de mai devreme. Cum calculezi necesarul proteic pentru fiecare zi? O modalitate eficientă de calcul este: 2,2 grame de proteină X numărul de kilograme = …. grame de proteină zilnică pentru creșterea masei musculare. Consumul ar trebui distribuit pe parcursul zilei, în mod egal, în cadrul a 5-6 mese. Astfel, depinde de particularitatile si obiectivele fiecaruia cate grame de proteine pe zi pentru masa musculara Cate grame de carbohidrati pe zi se vor consuma de catre o persoana care urmareste sa isi creasca vizibil musculatura? In procesul de dezvoltare a masei musculare, aproximativ 40-65% din calorii ar trebui obtinute din 100-150 lbs = 45-50 grame pe zi 150-200 lbs = 50-55 grame pe zi 200 lbs. și peste = 55-60 grame pe zi Aportul zilnic de grăsimi - Mezomorf 100-150 lbs = 40-45 grame pe zi 150-200 lbs = 45-50 grame pe zi 200 lbs. și peste = 50-55 grame pe zi Aportul zilnic de grăsime - Endomorf 100-150 lbs = 50-55 grame pe zi 150-200 lbs = 55-60 grame pe zi 200 lbs. și peste = 60-65 grame pe zi Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd.

cate grame de proteine pe zi pentru masa musculara